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ダイエットとストレス

ダイエットをするということはとても簡単なはずがなく
何かしらの制限をしないといけないことだと思います。

まず思い浮かぶのは、食事を制限すること。
これはいきなり食事量を減らす場合だけでなくて、
過食を普通の量の食事に戻すことも含めてです。

いずれにせよ今まで普通に食べていた量が、食べれないので
ストレスを感じることになると思います。

また、運動やストレッチをしたりするダイエットにしても
時間を制限されるます。
つまり、今まで他の事に使っていた時間をダイエットに回すために
それが、やはりストレスになると思います。

ダイエットをする上で、いちばん怖いのはこのストレスによる食欲なのです。
おなかが減っていないにも関わらず、食欲が出てしまうことがあります。
このような症状になった場合はとても危険な信号です。

たとえば、ダイエットをしている時に食事を制限していて、
成果がきちんと順調にいっていたとしても、
ストレスで人に当たってしまうこともありますし、
また、自身の心を痛めつけていたのでは
ダイエットをやる意味がなくなってしまいます。

ダイエットをするのなら出来れば一人じゃなくて
数人で楽しくできるようにするべきなのでしょうが、
これもまたなかなか難しいことではないでしょうか。

一番肝心なことは本人の意思なのでしょうが、
それ以上に家族、友人など周りの人が、
暖かく見守ってくれるかも重要ではないでしょうか。

そして、なによりダイエット自体をが楽しくでき、
気持ち等の余裕をもてるようにしましょう。

●インナーとは：ダイエット成功の秘訣は、筋トレばかりでは...

ダイエット成功の秘訣は、筋トレばかりではありません。
日頃の姿勢もとても重要な肥満の要素となります。
全身を鏡で見てみてください。
正しい姿勢で立つことができていますか？正しい姿勢で
立つことができていないということは、
インナーマッスルが弱っているかもしれません。

ダイエット成功に欠かせない、正しい姿勢とはどのようなものなのでしょうか。
正しい姿勢とは、耳・肩・腰骨が縦に一直線に並んでいる状態をいいます。
また腰骨の球さも左右揃っていることが理想です。
これが全て正しい人は、姿勢がきれいな人です。
もしこれが上手くいかない人は、インナーマッスルを鍛える必要があります。

姿勢がまっすぐでないということは、骨が傾いているということです。
そしてその傾きを筋肉が支えているのです。
その骨を支える役目を果たしているのがインナーマッスルなんです。
インナーマッスルは身体のバランスを整えたり、
姿勢を保つために使われる筋肉の総称です。

姿勢が悪いままでいると、インナーマッスルが正しい位置に戻そうとしますので、
常に力がはいった状態になります。
その結果、インナーマッスルは動きにくい筋肉になってしまいます。
そうすると表面の筋肉も動きが悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こすことになります。

●メリハリとは：ダイエット成功のために筋トレを取り入れる...

ダイエット成功のために筋トレを取り入れることは、
短期間で結果を生み出すためには非常に有効な方法です。
しかし筋肉に変化が出てくるまで、多少の時間がかかるのも事実です。
たった15分のトレーニングでも、目に見える変化が出てこない限り
モチベーションが続かないのも事実です。

ダイエット成功のために筋トレのモチベーションを保つための秘訣は、
トレーニングにメリハリをつくることが一番効果があります。
例えば、筋トレ初期では、運動に慣れていないために一気にやるのは危険です。
少しずつ身体を慣らすために軽い負荷で筋肉になじませるような感覚で
筋トレをおこなうようにします。

その後、筋トレが身体になじんできた頃に、
次第に負荷を増やしていって、出来るだけの強度を筋肉に
かけさせるようにします。
ここでどれだけのピークをもってこられるかが大切です。
そしてここまで筋肉を追い込むと疲労がたまりますので、
ここでは積極的に休養をします。
初期のように軽い負荷のトレーニングに戻ります。

ダイエット成功のためには、
筋トレにメリハリをつけておこなうことが大切です。
全ての期間を全開でおこなっていては、身体も気持ちももちません。
トレーニングにメリハリをもたせることで、
単調感と疲労感の蓄積を防ぐことが出来ます。

●トレーニング？：ダイエット成功をさせるためには

ダイエット成功をさせるためには、日々の運動は欠かせません。
そして美しくやせるためには筋トレははずせない
トレーニングとなります。
筋肉質な身体は基礎代謝が高く、動作に必要なエネルギーも多くなります。
これは筋肉がエネルギーを多く消費してくれることが、
端正な身体を作るためには必要ということです。

ダイエット成功のための筋トレは大きく２つに分けられます。
まず１つめが鍛えたい部位以外の関節を動かさず、
その筋肉だけを集中的に鍛えるトレーニングで
アイソレーション系トレーニングといわれています。
ただしこのトレーニングは結果がでるまでに時間がかかりますし、
マシンが必要になります。

ダイエット成功のための筋トレの２つめは、
ダンベルなどを多くの関節を使って、反動を使い持ち上げる
トレーニングでマス系トレーニングといいます。
これはアイソレーション系トレーニングと違い、
短い時間で気軽に出来るため長続きしやすいトレーニングとなります。

ダイエット成功の理想的な筋トレとしては、
週に4から5回ぐらいは15分ほどのマス系トレーニングを取り入れてみましょう。
たったこれだけの時間でも継続することで筋肉は育ってきます。
そして週に1回、アイソレーション系トレーニングをもってくることで
筋肉に一層の刺激がいくはずです。

●把握とは：ダイエット成功のために自分の身体を数値化...

ダイエット成功のために自分の身体を数値化するために、
よく使われるものがあります。
それが身長と体重から肥満度を測定するBMI値と体脂肪率です。
これらの数値を利用して、自分の身体の現状を把握することが出来ます。

ダイエット成功のための指標として使われるBMI値ですが、
ボディ・マス・インデックスの略称です。
自分の身長と体重から肥満度を測定する指数となります。
体重÷身長で数値が出てきます。
自分の身長はだいたい把握できていると思いますので、
自宅の体重計で体重を量って、BMI値を出してみましょう。

BMI判定表によると、導き出された数値が17.6以下だとやせすぎとなり、
17.6から20だとやせ気味、20から24だと正常となります。
24から26.5だと肥満気味、26.5以上だと
肥満と判断されます。
筋肉量や体脂肪率などの個人差はありますが、自分の体型が平均と比べて、
どうなのかを調べる上では一つの数値となるでしょう。

ところで自分の脂肪がどの部分に多く付いているか分かっているでしょうか。
肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。
下半身型は一般的に女性に多いと言われています。
洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれています。
そして上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、
内臓脂肪型とよばれています。
これらのタイプの人は
生活習慣病予備軍として注意が必要です。

●量とは：ダイエット成功の秘訣は、何よりも身体を動...

ダイエット成功の秘訣は、
何よりも身体を動かすことに尽きると思います。
確かに食事の量を減らしたりすれば、それなりに体重は減るとは思いますが、
食事をきちんと摂れないのは楽しくありませんよね。
いろいろなダイエット食品もありますが、お金がかかります。
その点、運動をすることに関してはそれほどお金はかかりません。

ダイエット成功のためには無駄のない運動、
トレーニングをしていかなければいけません。
自分の身体に最適なトレーニングの方法を探りながら、
効果的な量をおこなうことで、短期間でダイエット成功を実感できるような、
身体に変身することができるはずです。
まずはそのためには自分の身体の現状を知る必要があります。

ダイエット成功のためには、自分の身体の現状を知る必要があります。
自分の身体を鏡に写して観察して見てください。
以前にはなかった贅肉がいたるところに付いてはいないでしょうか。
まずは自分の身体の変化に注目をしてほしいと思います。
そしてそれから具体的な数値としてあらわしていけば良いと思います。

ダイエット成功のためには、
自分の身体の現状を数値化してあらわすことも必要です。
数値化してあらわすことによって、
今後のトレーニングによる改善度合いも即座に確認することが出来るので、
モチベーションが保ちやすく、且つトレーニングの修正も可能ですので、
大変有効です。

東京プリンスホテルパークタワーゴルフ場

DATE:2008/07/07(月) 23:24 CATEGORY:未分類

ロイヤルオークカントリー倶楽部関越自動車道/高崎ＩＣより27km 榛名山の南面麓に位置する27ホール＜スタート時間限定特別料金＞ □7/12（土）・13（日）セルフ・乗用 \12,000 ⇒ \10,000 ☆昼食付 ☆2サム保証・ただし\1,050割増そして買い物の帰りに戸田パブリック（ショートコースのゴルフ場）の奥に見える那須山です。

雨もあがって霧が切れ始め手白笹山谷南月山の頂上の方が見え始めました。

今年は梅雨明けも早そうですね。

だから挑戦してきました（クラブはレンタルね）行ったのは、マンハッタンの北にあるVan Cortlandt Parkにあるゴルフ場。

このゴルフ場はコースがそれほど難しくなく、また来る人がどこかのんびりした感じで、マンハッタンからすぐのところにあるとは信じ【ロジャーズ（米アーカンソー州）５日ＡＦＰ＝時事】米女子プロゴルフツアーのＰ＆Ｇアーカンソー選手権は５日、第１ラウンドの残りと第２ラウンド（パー７２）を行ったが、日没サスペンデッドとなった。

ゴルフ場だからって、また男子ゴルフツアーのＵＢＳ日本ツアー選手権最終日は６日、茨城県笠間市の宍戸ヒルズカントリークラブ西コース（７２８０ヤード、パー７１）で行われ、“アマ５２冠”の肩書を引っさげてプロとなった星野英正（３０＝フリー）がプロ９年目で